Một tư thế sai có thể không chỉ dẫn đến đau và khó chịu mà còn có thể gây hại cho em bé hoặc dẫn đến chấn thương trong thai kỳ
Phần lớn các cơn đau lưng trải qua trong suốt thai kỳ có liên quan đến sự căng thẳng trên lưng của mẹ từ trọng lượng của em bé đang lớn. Sử dụng tư thế thích hợp có thể giúp ngăn ngừa và thậm chí giảm một số cơn đau. Tuy nhiên mẹ thường không biết tư thế ngồi không tốt cho bà bầu và tư thế đúng là như thế nào. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp mẹ duy trì tư thế tốt ở nhiều vị trí khác nhau.
Tư thế ngồi sai (bên trái) và tư thế ngồi đúng (bên phải) của bà bầu
Tư thế tốt là khi cơ thể bạn thẳng hàng trong khi ngồi, đứng hoặc nằm. Nói một cách đơn giản, đó là thói quen đứng và ngồi thẳng. Một tư thế tốt là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Một tư thế sai có thể không chỉ dẫn đến đau và khó chịu mà còn có thể gây hại cho em bé hoặc dẫn đến chấn thương. Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, cơn đau này có thể sâu hơn khi hormone bắt đầu làm mềm dây chằng và gân ở khớp. Trong thời gian này, một người có xu hướng căng thẳng quá mức hoặc căng thẳng trong khi thực hiện các công việc hàng ngày bình thường. Một tư thế xấu trong khi mang thai có thể gây ra các biến chứng và kích thích khớp ngay cả sau khi sinh. Nó có thể ảnh hưởng xấu đến các chức năng cơ thể như tiêu hóa và thở. Vì thế, điều cần thiết là duy trì một tư thế tốt trong suốt thai kỳ để giảm bớt căng thẳng ở lưng, vai, cổ và hông của bạn. Ngoài ra một tư thế tốt sẽ giúp em bé tự đặt mình vào kênh sinh nở thích hợp.
Khi bạn sử dụng tư thế thích hợp, bạn có thể tưởng tượng một đường thẳng chạy từ tai đến vai và đến hông và đầu gối của bạn. Giữ cằm hơi cúi xuống, nâng đầu và vai. Thu mình vào hoặc nghiêng xương chậu của bạn về phía trước để giữ cho lưng dưới của bạn không cong. Chọn giày gót thấp và bao bọc mềm mại bàn chân
Chú ý đến các tư thế của bạn trong khi mang thai là rất quan trọng. Dưới đây là một số tư thế ngồi không tốt cho mẹ bầu cần tránh:
Bắt chéo chân khi ngồi: Nó có thể gây ra cản trở lưu thông máu, sưng mắt cá chân hoặc giãn tĩnh mạch.
Xoay lưng khi ngồi: Bất cứ khi nào bạn cần xoay, tránh xoắn ở thắt lưng. Thay vào đó, nên xoay toàn bộ cơ thể của bạn. Ngoài ra, không nên uốn cong lưng về phía trước. Điều này có thể gây áp lực bất thường lên bụng.
Không nên ngồi xổm trong cả thai kỳ bởi phần cơ thể dưới và cột sống của bà bầu đã phải chịu áp lực của thai nhi. Nếu bà bầu ngồi xổm sẽ khiến các mạch máu bị ùn tắc, ảnh hưởng đến việc lưu thông máu dễ dẫn đến tình trạng tĩnh mạch bị suy giãn, phù nề nghiêm trọng hơn. Nguy hiểm hơn, nếu ngồi xổm trọng tâm sẽ đổ về phía trước nhiều dễ dẫn đến ngã, gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
Tránh ngồi lâu hoặc ở cùng một vị trí. Chỉ ngồi trong một khoảng thời gian ngắn (10 đến 15 phút) và nhớ điều chỉnh và thay đổi vị trí thường xuyên.
Nửa ngồi nửa nằm:Mặc dù tư thế này khiến mẹ cảm thấy thoải mái nhưng không nên.
Ngồi xếp nằng: Điều này có thể dẫn đến sưng chân vì tăng lưu lượng máu đến chân.
Ngồi không có điểm tựa: Khi mang thai, tránh ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế không có tựa lưng. Điều này có thể đặt một căng thẳng không cần thiết trên lưng của bạn.
Vậy tư thế ngồi đúng cho bà bầu là gì? Mẹ cần lưu ý những điều sau:
Giữ cơ thể của bạn thẳng hàng trong khi ngồi, và cố gắng không để trượt tới trượt lui. Đầu gối của bạn phải thấp hơn một chút so với hông của bạn và bàn chân của bạn phải chạm sàn.
Chọn một chiếc ghế với phần tựa tay mềm mại cho phép vai bạn thư giãn và khuỷu tay của bạn ở gần cơ thể bạn.
Cẩn thận với ghế trên bánh xe vì chúng có thể di chuyển khi bạn cố gắng ngồi xuống hoặc đứng lên.
Cố gắng không bắt chéo chân khi ngồi vì điều này có thể làm giảm lưu thông. Khoảng 15 -30 phút bạn nên đứng lên và đi lại một chút.
Trong khi ngồi, lưng của bạn phải thẳng và mông phải chạm vào ghế.
Đặt bàn chân của bạn đều trên sàn nhà. Đầu gối và hông nên được đặt ở 90 độ. Xương chậu phải được căn chỉnh bằng cách hơi nghiêng về phía trước. Tai thẳng hàng với vai, vai thẳng hàng với hông.
Một chiếc gối mềm hoặc một chiếc khăn cuộn nhỏ có thể được đặt phía sau lưng dưới (tại đường cong của lưng) để được hỗ trợ thêm.
Nên có một ghế nhỏ đặt dưới chân để giữ chân nâng cao khi bạn cảm thấy mỏi. Điều này cũng giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới. Nếu bạn không có bệ để chân, hãy đảm bảo bạn ngồi trên một chiếc ghế đủ thấp để bạn đặt cả hai bàn chân đều trên sàn nhà.
Nếu ngồi lâu, bạn có thể thực hiện các bài tập chân đơn giản để tăng lưu thông và tránh chuột rút.
Bất cứ khi nào đứng lên thì tuyệt đối không cúi người về phía trước
Tại nơi làm việc, hãy điều chỉnh chiều cao ghế của bạn sao cho bạn được cân bằng với bàn. Ngồi sát bàn làm việc để bạn có thể đặt tay và khuỷu tay lên bàn hoặc ghế. Điều này sẽ giúp thư giãn vai của bạn.
Khi bạn ngồi trên sàn nhà, bạn có thể ngồi trong tư thế của cánh bướm. Ngồi thẳng với đầu gối cong và gót chân của bạn chạm vào nhau. Không nên ngồi xổm quá lâu nếu đó không phải là các bài tập giúp dễ sinh nha mẹ ơi.
Đặc biệt các mẹ cần lưu ý là nếu bạn muốn ngồi dậy từ tư thế nằm, hãy nghiêng sang một bên, kéo đầu gối lại gần và cố gắng ngồi dậy bằng cách dùng hai tay chống lên.
Rõ ràng điều quan trọng là tìm ra và duy trì tư thế thích hợp trong suốt thai kỳ để giảm thiểu đau đớn và khó chịu. Điều này sẽ làm cho hành trình mang thai của bạn dễ dàng và thoải mái hơn một chút. Giờ mẹ đã biết các tư thế ngồi không tốt cho bà bầu và các tư thế thích hợp rồi chứ?
Bài và ảnh tổng hợp từ PR…
