1. Bấm các huyệt sau trên cơ thể để giảm đau lưng và vai gáy
Bấm huyệt có tác dụng giảm đau đã được chứng minh bởi 9/10 nghiên cứu về bấm huyệt nên có thể hoàn toàn tin tưởng hiệu quả của biện pháp này.
Những điểm dưới đây đều có kết nối với vùng lưng và vai.
– Ngồi hoặc nằm xuống với tư thế thoải mái.
– Thư giãn. Hít thở sâu và nhắm mắt lại.
– Sử dụng lực từ các ngón tay như tay cái, tác động lên các điểm huyệt, có thể ấn hoặc day nhẹ, chuyển động xoa tròn hoặc lên xuống.
2. Giảm đau lưng với bóng tennis
Đau lưng có thể được gây ra do nhiều lý do thường bao gồm việc hoạt động quá sức, lạm dụng cơ bắp hoặc tư thế ngồi làm việc, tư thế ngủ không thoải mái.
Để giảm bớt cơn đau, bạn có thể thử mát xa với bóng tennis:
– Nằm ngửa. Đầu gối phải được uốn cong và bàn chân chạm mặt đất.
– Nâng phần vai lên và đặt 2 quả bóng tennis ở phía dưới.
– Nằm yên trên bóng tennis, hai tay để dưới đầu trong khoảng 60 giây.
Bạn có thể di chuyển các quả bóng xung quanh lưng đến các vùng cơ bị căng hoặc mỏi để mát xa.
Ví dụ, bạn có thể di chuyển xuống và lên. Tránh đè phần xương cột sống lên bóng tennis.
3. Loại bỏ cơn đau ở cổ và lưng bằng khăn nóng
Đối với kiểu mát xa này, này bạn chỉ cần một chiếc khăn ấm:
– Lấy một chiếc khăn mềm và xoắn nó thành một hình dạng giống như lúc vắt quần áo.
– Đặt nó sau cổ của bạn, mỗi tay cầm một đầu của khăn.
– Đẩy khăn lên xuống vùng cổ với áp lực vừa phải để làm tan những vùng cơ bị căng, giúp lưu thông máu, xóa tan mệt mỏi.
4. Làm dịu cơn đau lưng, vai gáy
Các cơ ở lưng gần vai gáy sẽ dễ bị đau nhất nếu bạn phải hoạt động nhiều hoặc ngồi quá lâu, hãy thực hiện cách sau để giảm cơn đau:
– Đứng thẳng.
– Tay trái đặt phía sau gáy và tìm điểm mà khiến bạn thấy đau khi ấn vào.
– Tiếp tục ấn hoặc day nhẹ điểm trên vùng gáy bạn thấy đau hoặc căng cơ. Hãy dành ít nhất 30 giây mát xa ở mỗi điểm
5. Mát xa kiểu Thụy Điển
Mát xa kiểu Thụy Điển dành cho những người mới làm quen với mát xa và không có thời gian tự làm. Bạn có thể nhờ người than hoặc tới các trung tâm mát-xa để được thư giãn toàn bộ cơ thể.
Trong quá trình massage này, các nhà trị liệu thực hiện các động tác bằng tay như ấn, day, vuốt dọc lưng, hoặc chuyển động tròn sâu để giải phóng những vùng cơ bị căng và làm dịu những điểm gây đau
Những kỹ thuật này sẽ giúp bạn thư giãn, kích thích các đầu dây thần kinh và tăng lưu lượng máu và dẫn lưu bạch huyết.
6. Mát xa với đá nóng
Như tên cho thấy, những viên đá mịn và ấm nóng sẽ được đặt trên những điểm chính trên cơ thể và hơi ấm của chúng sẽ giúp loại bỏ căng cơ, giảm đau và lưu thông máu.
Sức nóng từ những viên đá giúp nhà trị liệu dễ dàng tiếp cận với các lớp cơ sâu hơn và loại bỏ cơn đau từ sâu bên trong.
Thu Hương
Theo Tạp chí Sống khỏe